2. Диета АВСТРАЛИЙСКОГО ДИЕТОЛОГА доктора Барушека
Завтрак
(1 вариант приблизительно 250 ККал) 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день). (2 вариант) 1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва. Обед (440 ККал) 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60гр курицы или индейки или постной телятины или 100гр. тунца в воде или 70 гр лосося или 30гр сыра или 100гр творога или 75 риккота сыра или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва или 100гр Baked Beans или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира) или 1 фрукт или 20 гр сухофруктов. Ужин (360 ККал) Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового) или 125 гр куриной грудки без шкуры или 90 гр куриных ног(без шкуры) или 150гр рыбы(без жира) или 200гр бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1 кус. хлеба (+ жиры из разрешенных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное. Между приемами пищи : вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете. Молочное в течение дня (160 ККал) 2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока Жиры (140 ККал) 4 ч.л. масла или 3 ч.л. подсолнечного масла или 1 1/2 ст.л.майонеза или 1/2 авокадо или 30 г орехов.
